Ammettetelo: stasera non andrete in palestra.
Dopo una lunga giornata in ufficio, l’unica forza che avete è quella di raggiungere il divano, riferisce un corrispondente di .
Ma se la chiave per avere più energia e meno dolore non fosse negli sforzi eroici, ma nei movimenti che si possono fare qui e ora, senza lasciare la scrivania o alzarsi dal divano?
Pixabay
Il pensiero principale da accettare: qualsiasi movimento è meglio della completa immobilità. L’obiettivo non è costruire muscoli o bruciare 500 calorie. L’obiettivo è rivitalizzare i muscoli stanchi, far scorrere il sangue e segnalare al corpo che è ancora vivo. Potete farlo anche con una gonna stretta o in pigiama.
Iniziate dalla cosa più semplice che potete fare: respirare. Sedetevi dritti e mettete una mano sulla pancia. Fate un respiro profondo, sentendo la pancia espandersi e le spalle non alzarsi. Espirate lentamente. Ripetete per cinque volte. In questo modo si attiva il diaframma e si migliora l’ossigenazione del sangue che è ristagnato a causa di una giornata trascorsa seduti.
Mentre siete seduti, potete far lavorare discretamente le gambe. Raddrizzate una gamba davanti a voi, tendete la coscia e mantenetela per 5-10 secondi. Abbassare. Ripetere con l’altra gamba. Questo semplice gesto impegna i quadricipiti e migliora il deflusso venoso: la migliore prevenzione della pesantezza delle gambe e dell’edema.
Per la schiena e le spalle, c’è un ottimo esercizio da fare contro il muro. Allontanatevi dalla scrivania, appoggiate le mani sul bordo alla larghezza delle spalle e fate alcune flessioni. Non importa quanto in profondità si scende. L’importante è sentire l’allungamento e la tensione della parte superiore del corpo, che si è irrigidita a causa dell’immobilità.
A casa, davanti alla TV, prendetevi il tempo di crollare completamente. Durante una pubblicità o un lungo dialogo, alzatevi e camminate sul posto, sollevando le ginocchia in alto. Oppure fate 10-15 squat, anche se poco profondi. I muscoli e le articolazioni otterranno la flessibilità e la forza necessarie.Non è un allenamento, è un rituale che aiuta a pensare e allo stesso tempo fa lavorare le braccia. Dopo una settimana di questa pratica, il solito intorpidimento delle dita alla fine della giornata è scomparso.
Non aspettate il momento perfetto, una forma speciale o un’esplosione di motivazione. Utilizzate i minuti che avete già a disposizione nella vostra agenda. Una telefonata, l’attesa di scaricare un file, una pausa in una conversazione: sono tutti motivi per prendersi 30 secondi per riportare il corpo al suo stato naturale, uno stato di movimento.
Il corpo non è un peso da trasportare dal letto alla sedia. È un meccanismo che si arrugginisce senza essere usato. Non lasciatelo irrigidire. Muovetelo, allungatelo, esercitatevi un po’ alla volta. La somma di questi “pezzettini” finirà per superare tutte le ore trascorse nell’immobilità.
Leggi anche
- Cosa succede se mangiare sano non è una questione di cavoli e avocado, ma di convenienza economica: come nutrirsi correttamente senza danneggiare il portafogli
- Perché perdere tempo a fare colazione se al mattino non si ha fame: vale la pena di rompere i bioritmi in nome di uno stereotipo?