Potete mantenere scrupolosamente le magiche 8 ore di sonno, ma se andate a letto a mezzanotte oggi e alle due domani, il vostro corpo non lo percepisce come un vero e proprio riposo, ma come un mini-jetlag che manda in tilt tutti i suoi orologi interni.
La regolarità nell’andare a letto non è una pedanteria, ma un segnale fondamentale che sincronizza centinaia di processi biochimici nel corpo, riferisce un corrispondente di .
I ritmi circadiani, controllati dal nucleo soprachiasmatico del cervello, regolano la produzione di ormoni (cortisolo, melatonina), la temperatura corporea, la pressione sanguigna e l’attività degli organi. Quando si va a letto a un’ora nuova ogni giorno, si mette a soqquadro questo sistema ben oliato, costringendolo a riorganizzarsi costantemente, il che richiede un’enorme quantità di energia.
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I primi a risentirne sono gli ormoni della fame e della sazietà – grelina e leptina. Il loro squilibrio, provocato da un’alimentazione sregolata, provoca un aumento dell’appetito, soprattutto per i cibi calorici e dolci alla sera.
Può capitare di essere privati del sonno solo per un’ora a causa del sonno tardivo, ma di ingrassare come se non si fosse dormito per 24 ore. L’alterazione dei ritmi circadiani influisce direttamente sulle funzioni cognitive.
Alcuni studi hanno messo in relazione modelli di sonno irregolari con una diminuzione della memoria, della concentrazione e della creatività. Un cervello privato di tempi di recupero prevedibili non può “ripulirsi” efficacemente dalle proteine tossiche, il che a lungo termine aumenta il rischio di malattie neurodegenerative.
Provando ad andare a letto e ad alzarsi alla stessa ora, anche nei fine settimana, si sono ottenuti risultati fenomenali: dopo due settimane, la dipendenza da sveglia è scomparsa e l’energia è stata sufficiente per l’intera giornata senza gli sbalzi di caffeina. Il ritmo del sonno è l’ancora attorno alla quale si costruisce l’intero metabolismo.
Anche i pasti e gli allenamenti saranno più efficaci se avvengono a un orario prevedibile per il corpo. Il corpo ama il ritmo e la ripetizione, che gli danno un senso di sicurezza e gli permettono di lavorare al massimo dell’efficienza.Non è necessario alzarsi dal letto alle 6 del mattino se siete dei gufi. Trovate il vostro orario naturale di coricarsi e svegliarsi e cercate di rispettarlo entro 30-60 minuti, anche il sabato. Questo è più importante del numero totale di ore trascorse a letto. La costanza è il vero segreto del sonno ristoratore.
Addormentandosi e svegliandosi alla stessa ora, non ci si limita a riposare, ma si sintonizza il sottile meccanismo interno che determina la salute, l’umore e la lucidità mentale.
Questo è lo strumento di biohacking più semplice ma più potente, disponibile per tutti e assolutamente gratuito. Basta dare al vostro corpo ciò che desidera di più: la prevedibilità.
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